Μια πολύ εύκολη σαλάτα ζυμαρικών που θα σας ενθουσιάσει!!!

Εύκολη σαλάτα ζυμαρικών με κοτόπουλο!!!
Μια πολύ εύκολη σαλάτα ζυμαρικών που θα σας ενθουσιάσει!!! Μπορείτε να βάλετε και γιαούρτι μέσα ή τυρί κρέμα μαζί με την μαγιονέζα για να γίνει ποιο ελαφριά!!! Φτιάξτε την δοκιμάστε την και περιμένω τα σχόλια και τις εντυπώσεις σας!!!

  Υλικά
-500gr κοτόπουλο ψημμένο ή βρασμένο
-150gr μπέικον ψημένο 
-200gr καλαμπόκι κονσέρβα
-200gr μαγιονέζα (μπορείτε να βάλετε και γιαούρτι)
-10 ντοματίνια κομμένα στην μέση
-500gr ριγκατόνι ολικής άλεσης
-100gr γραβιέρα ή παρμεζάνα flakes
-αλάτι, πιπέρι

Η εκτέλεση σε βίντεο εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=N5MJtpxbfXk
 

Δείτε τη Συνταγή

Πεντανόστιμη σαλάτα με παντζάρι κ καλαμπόκι !!!

Δες πώς να φτιάξεις εύκολα και γρήγορα μια δροσερή σαλάτα με παντζάρι και καλαμπόκι, ιδανική για καθημερινό τραπέζι, δίαιτα ή meal prep. Μια υγιεινή, νηστίσιμη και οικονομική συνταγή με απλά υλικά, έτοιμη σε λίγα λεπτά, γεμάτη γεύση και θρεπτική αξία. Αν ψάχνεις γρήγορες συνταγές, healthy σαλάτες και ιδέες για ελαφρύ γεύμα, αυτή η συνταγή θα γίνει η αγαπημένη σου!

Υλικά
3 παντζάρια 
1 κονσέρβα καλαμπόκι 
3 κ.σ. τριμμένα καρύδια
2 σκελίδες σκόρδο 
λίγο μαϊντανός 
4 κ.σ. ελαιόλαδο 
χυμός από 1/2 λεμόνι 
αλάτι 

Εκτέλεση
Βάζουμε σε ένα Μπολ τα παντζάρια κομμένα σε κυβάκια, το καλαμπόκι, τα τριμμένα καρυδιά, το σκόρδο, τον μαϊντανό, το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, το αλάτι και ανακατεύουμε.

Σερβίρουμε σε ένα μπολ και απολαμβάνουμε.

Εκτέλεση σε βίντεο εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=A72TBWj1tuo
 

Δείτε τη Συνταγή

Τέλεια παραδοσιακή σαλάτα !!!

Σήμερα φτιάχνουμε μια συνταγή όπου η απλότητα συναντά τη νοστιμιά. Συνδυάζουμε το τραγανό μαρούλι, το φρέσκο κρεμμυδάκι και τον μοσχομυριστό άνηθο, δημιουργώντας την απόλυτη βάση φρεσκάδας!Ο συνδυασμός είναι απλά ιδανικός, καθώς το dressing έρχεται και δένει τέλεια με όλα τα υλικά! 🍯🍋 Δεν τα καλύπτει απλά, αλλά αναδεικνύει κάθε γεύση, αγκαλιάζοντας το μαρούλι και τα μυρωδικά μας για ένα αποτέλεσμα με απίστευτη γευστική ένταση που θα σου μείνει αξέχαστη

ΥΛΙΚΑ
🔪1 συσκευασία σαλάτα Παραδοσιακή Φρεσκούλης (250 γρ.)
🔪Λίγο σπασμένο παξιμάδι
🔪1 κ.σ. κάπαρη
🔪1 κ.σ. ελιές Καλαμών σε ροδέλες
🔪3 ψιλοκομμένες λιαστές ντομάτες
--
Για τη σος μουστάρδας:
🔪6 κ.σ. ελαιόλαδο
🔪Χυμό από 1 λεμόνι
🔪1 κ.σ. γεμάτη μέλι
🔪1 κ.γ. μουστάρδα
🔪Αλάτι
🔪Πιπέρι

Eκτέλεση σε βίντεο εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=jEJoQr4BXjY

Δείτε τη Συνταγή

Η πιο νόστιμη σπιτική Ταραμοσαλάτα σε 5 λεπτά !!!

 

Η πιο ΝΟΣΤΙΜΗ σπιτική Ταραμοσαλάτα σε 5 λεπτά😋Homemade Taramοsalata in 5 Minutes
Στο σημερινό βίντεο σας δείχνω πώς να φτιάξετε την τέλεια ταραμοσαλάτα σε μόλις 5 λεπτά. Ξεχάστε τις έτοιμες του εμπορίου – αυτή η συνταγή είναι παραδοσιακή, οικονομική και έχει την πιο βελούδινη υφή που μπορείτε να φανταστείτε!

ΥΛΙΚΑ
🔪160 γρ. Μπαγιάτικο ψωμί (χωρίς κόρα)
🔪80 γρ. Λευκό ταραμά
🔪1 μικρό κρεμμύδι 
🔪Χυμό από 1 λεμόνι
🔪125 γρ. Ελαιόλαδο
🔪125 γρ. Ηλιέλαιο 


Η συνταγή σε βίντεο εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=3KImFdKqa4s

Δείτε τη Συνταγή

Σαλάτα με μαρούλι -αυγά -μπέικον !!!

Σας παρουσιάζω μια πολύ νόστιμη και απλή σαλάτα που μπορείτε να την φάτε και σαν πλήρες γεύμα!!

 Υλικά 
-1 μαρούλι 
-1 αγγουράκι
-1 φρέσκο κρεμμύδι 
-5 ντοματίνια
-2κτσ. μαιντανό
-2 αυγά βρασμένα μελάτα
-2κτσ. τυρί τριμμένο οτι έχετε
-5 φέτες μπέικον ψημένες
-1/2 ποτήρι του κρασιού ελαιόλαδο
-1κτσ. γεμάτη μουστάρδα
-1κτγ. ξύδι
-αλάτι,  πιπέρι

Η ετοιμασία σε βίντεο εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=zuZMo3kLHOQ
 

Δείτε τη Συνταγή

Πράσινη σαλάτα μοναδική με τα πολύ ωραία του υλικά κ το dressing !!!

 Πράσινη σαλάτα  μοναδική με τα πολύ ωραία του υλικά αλλά και το πολύ γευστικό και εύκολο  dressing που δίνει άλλη νοστιμιά κ γεύση σε όλες τις φυλλώδεις σαλάτες !!!

Ετοιμασία σαλάτας ! 

Κόβω επάνω σε ξύλο κοπής 1 σαλάτα -μαρούλι  Αισμπεργκ  ούτε ψιλοκομμένο ούτε χοντροκομμένο .

Το βάζω σε μεγάλο μπολ .

Προσθέτω  μαζί  κομμένα φύλλα σπανάκι ,  κομμένα φύλλα ρόκα και καρότο ψιλοκοτριμένο.

Μπορείτε να πάρετε κ έτοιμα σε σακουλάκι που πουλάνε στα σούπερ με τα λαχανικά αυτά ανάμεικτα όλα μαζί . 

.

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

Dressing 

Σε μπολ βάζω λίγο λάδι αλάτι πιπέρι χυμό από 1μέτριο  πορτοκάλι σουσάμι 1 κουτ σούπας μέλι και ανακατεύουμε καλά με τον αυγοδάρτη . 

 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Σκεπάζω  το μπολ με τα λαχανικά με χαρτί κουζίνας και το πιέζω να φύγουν η υγρασία .

Αμέσως μετά ρίχνω το dressing  στην σαλάτα μισό ψιλοκομμένο μήλο -κατά προτίμηση πράσινο και ανακατεύω πολύ καλά!

Προσθέτω και μπλέ τυρί σε κομματάκια-ροκφόρ -δίνει πολύ ωραία γεύση - Αν δεν σας αρέσει βάλτε λίγες πολύ λεπτές φλούδες από άλλο σκληρό τυρί .

Ανακατεύω και ... Ετοιμη !!! 

Την μεταφέρετε φυσικά σε άλλο πιάτο ή μπολ ή σαλατιέρα! 

Σημ .

Καλύτερα το dressing να το ρίξετε όταν θα σερβίρετε ... οι ποσότητες των υλικών είναι ανάλογα τα γούστα σας και τα άτομα που θα φάνε ! 

Το αποτέλεσμα φανταστικό ... Αν θέλετε την μετατρέπετε σε κανονικό γεύμα προσθέτοντας κομματάκια από ψητό κοτόπουλο ή που ψήσατε ή που αγοράσατε και περίσσεψε .. Η και βραστό !

Από ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΚΑΙ ΣΥΝΤΑΓΕΣ !
 

Δείτε τη Συνταγή

Εύκολη και νόστιμη λαχανοσαλάτα με γιαούρτι !!!

Μια εύκολη γευστική και ελαφριά σαλάτα για το τραπέζι μας που θα σας αρέσει πολύ!!! Φτιάξτε τη δοκιμάστε τη !!!!

 ΥΛΙΚΑ

-500gr λάχανο
-2 καρότα
-1 κρεμμύδι ξερό
-5 φέτες τυρί cheddar
-3κτσ μαϊντανό
 
 ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΩΣ

-200gr γιαούρτι στραγγιστό
-2κτσ μουστάρδα
-2κτσ ελαιόλαδο
-1 λεμόνι τον χυμό του
-αλάτι,πιπέρι
-πάπρικα γλυκιά

Η εκτέλεση της συνταγής σε βίντεο εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=Xx0YXJeBEbM
 

Δείτε τη Συνταγή

Το Μυστικό Dressing που Αλλάζει τα Πάντα!!! Η απόλυτη γιορτινή σαλάτα!!!

Το Μυστικό Dressing που Αλλάζει τα Πάντα! 🥗 Η Απόλυτη Σαλάτα για το Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι!!!

Ψάχνετε  νόστιμη σαλάτα για το Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι; 

 ΥΛΙΚΑ
🔪160 γρ. οικογενειακή σαλάτα ΚΑΠΡΙΤΣΙΟΖΑ Φρεσκούλης
🔪4-5 λιαστές ντομάτες
🔪4-5 αποξηραμένα σύκα
🔪1/2 ρόδι
🔪Λίγα καρύδια
--
🔪6 κ.σ. ελαιόλαδο 
🔪2 κ.σ. ξίδι βαλσάμικο ή απλό
🔪1 κ.γ. μέλι
🔪1 κ.γ. μουστάρδα 
🔪Χυμό από μισό πορτοκάλι
🔪Μια πρέζα αλάτι
🔪Πιπέρι 
--
🔪Παρμεζάνα τυρί 

H εκτέλεση της συνταγής εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=7WNlE_FyZVA

 

Δείτε τη Συνταγή

Γιορτινή σαλάτα για την αλλαγή του χρόνου !!!

Γιορτινή σαλάτα για την αλλαγή του χρόνου !!!

Υλικά
Μισό ψιλοκομμένο μαρούλι
Δύο χούφτες φυλλα σπανάκι baby
8 Κομμάτια  πορτοκαλι
Μερικά ντοματίνια κομμένα στη μέση ή και ολόκληρα.
1/2 φλυτζάνι φλούδες παρμεζάνας
Μερικά σπασμένα καρύδια
4 Κομ λιαστή ντομάτα
1 Καρότο και 6 αυγά για την διακόσμηση του ρολογιού.

Για το dressing 
Χυμό από πορτοκάλι ,τρεις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και μία κουταλιά του γλυκού μέλι.
Εκτέλεση
Μέσα σε ένα μπολ ψιλοκόψτε τα παραπάνω υλικά.. χτυπήστε χυμό από μισό πορτοκαλί τρεις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και μία κουταλιά του γλυκού μέλι ανακατέψτε καλά μέχρι να διαλυθεί το μέλι και ρίχτε μέσα στη σαλάτα
Βράστε 6 αυγά φτιάξτε το ρολόι και διακοσμήστε με καρότα τι σαλάτα αυτή όπως και στην φωτογραφία

Η συνταγή είναι από την κα Γωγώ Σαμίου -ΟΙ ΧΡΥΣΟΧΕΡΕΣ -ΗΔΕΣ !!

Δείτε τη Συνταγή

Εύκολη και εντυπωσιακή γιορτινή σαλάτα με παντζάρι και καρύδια !!!

 

Αυτή η Γιορτινή Σαλάτα είναι μοναδική!Σίγουρα  θα τη λατρέψεις στο Χριστουγεννιάτικο τραπέζι!!!

Σήμερα φτιάχνουμε την πιο εύκολη και εντυπωσιακή γιορτινή σαλάτα με παντζάρι και καρύδια. Είναι ιδανική για να συνοδεύσει τα κρεατικά στο τραπέζι ή ως ελαφρύ γεύμα.

Μαζί με το φαγητό, στο τραπέζι υπάρχει πάντα το @mastiqua Σερβιρισμένο με πάγο και λεμόνι, είναι δροσιστικό και βοηθάει σημαντικά στην πέψη μειώνοντας το φούσκωμα (βάσει κλινικής μελέτης). Έτσι απολαμβάνουμε το γιορτινό τραπέζι άφοβα!

Η ΣΥΝΤΑΓΗ
Υλικά:

500 γρ. βρασμένα παντζάρια
1/2 κόκκινο κρεμμύδι
3 κ.σ. ρόδι
40 γρ. καρύδια
2 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι
50 γρ. φέτα
4-5 φύλλα βασιλικού
1 κ.σ. κουκουνάρι
1/4 κ.γ. σκόρδο σε σκόνη
1 κ.γ. χυμό λεμόνι
2 κ.σ. ελαιόλαδο
2 πρέζες αλάτι
Φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Δείτε την εκτέλεση σε βίντεο εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=snI-QssX2f4

Δείτε τη Συνταγή

Εύκολη τονοσαλάτα ιδανική και για σάντουιτς !!!

Εύκολη τονοσαλάτα ότι πρέπει για να σάντουιτς !!!Μία πολύ εύκολη τονοσαλάτα που θα σας αρέσει! Συνοδεύει τα θαλασσινά μας αλλά και την φρυγανιά μας, δοκιμάστε την!!!

Υλικά
Ι πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη 
1 κρεμμύδι φρέσκο ψιλοκομμένο
1 κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο
4 κουτ σούπας καλαμπόκι 
2 κουτ σούπας μαιντανό 
1 τόνο 
2κουτ σούπας λεμόνι 
1 κουτ σούπας ξύσμα λεμονιού 
3 κουτ σούπας ελαιόλαδο 
3 κουτ σούπας μαγιονέζα 
αλάτι και πιπέρι

Δείτε την εκτέλεση σε βίντεο εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=ul-Yk-CF_Ns

 

Δείτε τη Συνταγή

Πατατοσαλάτα σε 10' ΧΩΡΙΣ ΒΡΑΣΙΜΟ😋Το κόλπο που θα σου Λύσει τα Χέρια!!!

Πατατοσαλάτα σε 10' ΧΩΡΙΣ ΒΡΑΣΙΜΟ-Το κόλπο που θα σου Λύσει τα Χέρια!!!Ξέχνα το 40λεπτο βράσιμο και την ατελείωτη αναμονή! Σε αυτό το βίντεο θα σου δείξω το απόλυτο κόλπο για να φτιάχνεις την πιο νόστιμη και αφράτη νηστίσιμη πατατοσαλάτα σε μόλις 10 λεπτά, χωρίς καν να ανάψεις το μάτι της κουζίνας!

ΥΛΙΚΑ
🔪2 μεγάλες πατάτες (700 γρ.)
🔪2 φρέσκα κρεμμυδάκια
🔪3 αγγουράκια τουρσί
🔪1 κ.σ. φέτες ελιές Καλαμών
🔪2 κ.σ. μαϊντανός και δυόσμος
--
🔪4 κ.σ. ελαιόλαδο
🔪2 κ.σ. χυμό λεμόνι
🔪1 σκελίδα σκόρδο
🔪1 κ.γ. μουστάρδα
🔪1/2 κ.γ. ρίγανη
🔪1/2 κ.γ. αλάτι
🔪Πιπέρι

Δείτε τηγν εκτέλεση εδώ -- https://www.youtube.com/watch?v=SJsiBBTpKcs


 

Δείτε τη Συνταγή

Εύκολη & Δροσερή Καλοκαιρινή Σαλάτα 🤤 – Έτοιμη σε 5 Λεπτά!!!

Η Πιο Εύκολη & Δροσερή Καλοκαιρινή Σαλάτα 🤤 – Έτοιμη σε 5 Λεπτά!!!

Φτιάξε μια δροσερή, καλοκαιρινή σαλάτα με απλά υλικά, έτοιμη σε μόλις 5 λεπτά! Ιδανική για κάθε μέρα, αυτή η εύκολη και υγιεινή συνταγή σαλάτας είναι ανάλαφρη, χορταστική και γεμάτη γεύση. Η τέλεια επιλογή για ελαφρύ γεύμα ή συνοδευτικό το καλοκαίρι.

1 αγγούρι κομμένο σε λεπτές φέτες
1/2 κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές φέτες
1 φρέσκο κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο
1 μικρό καρότο κομμένο σε στικς
150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο, ψημένο 
αλάτι
1 κ.σ. μαγιονέζα, light
1 κ.σ. κρέμα τυρί, light
1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.σ. χυμός λεμονιού
1 κ.σ. σόγια σως
1/2 αβοκάντο κομμένο σε κυβάκια

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και σερβίρουμε. 

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ ΕΔΩ -- https://www.youtube.com/watch?v=z9uZRejmIEQ
 

Δείτε τη Συνταγή

Η 2 σαλάτα της διατροφής μου είναι από τις αγαπημένες μου όταν θέλω κάτι νόστιμο, χορταστικό και ελαφρύ.!!!

 

Η 2 σαλάτα της διατροφής μου είναι από τις αγαπημένες μου όταν θέλω κάτι νόστιμο, χορταστικό και ελαφρύ.
 Συνδυάζει γαρίδες, ρεβίθια και πατάτα με φρέσκο μαϊντανό, λεμόνι και ελαιόλαδο, και ετοιμάζεται σε λίγα λεπτά.
 Έχει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά που με κρατάνε για ώρες χωρίς να πεινάω. Είναι ιδανική για όσους προσέχουν, κάνουν διατροφή ή απλώς θέλουν κάτι ισορροπημένο χωρίς τύψεις. 
Αυτή η σαλάτα με βοήθάει πολύ όταν θέλω να χάσω κιλά, χωρίς να στερούμαι και χωρίς να μου λείπουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

🧪 Διατροφική Ανάλυση ανά μερίδα (~450 kcal)
(Υπολογισμένο με βάση 2 μερίδες από τη συνταγή)

🔹 Θερμίδες: ~450 kcal
Ενέργεια κατάλληλη για κύριο γεύμα μέσα σε πρόγραμμα διατροφής.

🥩 Πρωτεΐνη: ~30g
Προέρχεται κυρίως από τις γαρίδες και τα ρεβίθια. Βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας και αυξάνει τον κορεσμό.

🥔 Υδατάνθρακες: ~35g
Περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες από ρεβίθια και πατάτες. Παρέχουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου.

🥑 Λιπαρά: ~20g
Προέρχονται κυρίως από το ελαιόλαδο και τις γαρίδες. Είναι κυρίως μονοακόρεστα λιπαρά, ευεργετικά για την καρδιά.

🌿 Φυτικές Ίνες: ~7g
Από τα ρεβίθια, την πατάτα και τα λαχανικά. Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού.

🌱 Βιταμίνες και Μέταλλα:
Βιταμίνη C: Από τον μαϊντανό και το λεμόνι – ενισχύει το ανοσοποιητικό

Βιταμίνη B12: Από τις γαρίδες – απαραίτητη για το νευρικό σύστημα

Φυλλικό οξύ: Από τα ρεβίθια – υποστηρίζει την κυτταρική λειτουργία

Σίδηρος & Ψευδάργυρος: Από τα ρεβίθια και τις γαρίδες – σημαντικά για την ενέργεια και το ανοσοποιητικό

Φώσφορος: Για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων και των οστών

ΥΛΙΚΑ
🔪300 γρ. Καθαρισμένες γαρίδες
🔪400 γρ. Βρασμένες πατάτες
🔪250 γρ. Ρεβίθια έτοιμα βρασμένα από κονσέρβα 
--
🔪1 κ.σ. μαϊντανός 
🔪1 σκελίδα σκόρδου 
🔪4 κ.σ. ελαιόλαδο 
🔪Χυμός από μισό λεμόνι 
🔪Αλάτι 
🔪Πιπέρι 

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ ΕΔΩ -- https://www.youtube.com/watch?v=qlYluhTV05w

Δείτε τη Συνταγή

Έχασα 10 κιλά και αυτή είναι μία από τις σαλάτες της διατροφής μου!!!

Έχασα 10 κιλά και αυτή είναι μία από τις σαλάτες της διατροφής μου!!!🥗 Έχασα 10 κιλά χωρίς να πεινάω  και αυτή είναι μία μόνο από τις σαλάτες που έτρωγα σχεδόν καθημερινά! Δεν είναι απλώς νόστιμη… είναι χορταστική, δροσερή και γεμάτη θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα  και να γεμίσει ενέργεια. Η συνταγή που σου δείχνω σήμερα βγάζει 2 πλήρεις μερίδες, ιδανικές για μεσημεριανό ή βραδινό. Δεν θα πιστεύεις πόσο πολύ σε κρατάει και πόσο ελαφριά νιώθεις μετά!

ΥΛΙΚΑ
🔪300 γρ. βρασμένες πατάτες
🔪160 γρ. τόνος σε νερό
🔪2 βραστά αυγά
🔪1 αβοκάντο
🔪1/2 κόκκινο κρεμμύδι
🔪9 ντοματίνια
🔪2 λιαστές ντομάτες
🔪1 κ.σ. κάπαρη
🔪1 κ.γ. μουστάρδα
🔪1 κ.σ. ελαιόλαδο
🔪Χυμό λεμόνι
🔪Μαϊντανός
🔪Ρίγανη
🔪Αλάτι
🔪Πιπέρι

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ ΕΔΩ -- https://www.youtube.com/watch?v=Qp2fkp9xqKI
 

Δείτε τη Συνταγή

Η Viral Σαλάτα Με Τραγανό Ρύζι – Πανεύκολη Και Έτοιμη Σε 10 λεπτά!!!

Η Viral Σαλάτα Με Τραγανό Ρύζι – Πανεύκολη Και Έτοιμη Σε 10 λεπτά!❤️

Ανακάλυψε την απόλυτη σαλάτα με τραγανό ρύζι που έχει γίνει viral! Μια εύκολη και γρήγορη συνταγή σαλάτας γεμάτη γεύση, υφή και υγιεινά υλικά – ιδανική για light γεύμα, ένα εντυπωσιακό πιάτο για το τραπέζι. Δες πώς να φτιάξεις τη δική σου crispy rice salad βήμα-βήμα κ σε βίντεο!

ΥΛΙΚΑ
130 γρ. μαγειρεμένο ρύζι
1 κ.σ. σόγια σως
1 κ.σ. sweet chilli σως
1/2 κ.σ. σησαμέλαιο ή ηλιέλαιο
1 αγγούρι
1 ώριμο αβοκάντο
1-2 φρέσκα κρεμμυδάκια
το τραγανό ρύζι
130 γρ. μαγειρεμένος σολομός
30 γρ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
1,5 κ.σ. σόγια σως
1 κ.σ. μέλι
1,5 κ.σ. λευκό ξύδι
αλάτι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Σε ένα ταψάκι με λαδόκολλα ανακατεύουμε το ρύζι με τη σόγια σως, τη sweet chilli σως, το σησαμέλαιο και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στον αέρα στους 200 για 20' ανακατεύοντας στη μέση του χρόνου.

Σε ένα μπολ βάζουμε το αγγούρι, το αβοκάντο, τα κρεμμυδάκια, το ρύζι και το σολομό.

Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τη σόγια σως, το μέλι, το ξύδι, το αλάτι και το ελαιόλαδο.

Ρίχνουμε το dressing στη σαλάτα, ανακατεύουμε και απολαμβάνουμε.


ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΓΙΑ 1 ΜΕΡΙΔΑ:

Θερμίδες: 630 kcal
Πρωτεΐνη: 30 g
Λιπαρά: 38 g
Υδατάνθρακες: 40 g

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ ΕΔΩ -- https://www.youtube.com/watch?v=48528lO-xFQ
 

Δείτε τη Συνταγή

🏅Μεσογειακή Σαλάτα με Φακές,το απόλυτο Υγιεινό και Χορταστικό Γεύμα με Φουλ Πρωτεϊνη!!!

Αυτή η Μεσογειακή Πεντανόστιμη σαλάτα τα έχει όλα: σίδηρο, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες! Θα γίνει η αγαπημένη σας!!!Σαλάτα με Φακές κ λαχανικά 💯Το απόλυτο Υγιεινό και Χορταστικό Γεύμα με Φουλ Πρωτεϊνη! Salad recipe!!!

ΥΛΙΚΑ
🔪180 γρ. ψιλές φακές
🔪100 γρ. μπρόκολο
🔪1 μικρό κρεμμύδι
🔪1 καρότο (70 γρ.)
🔪100 γρ. βρασμένο καλαμπόκι (1/2 κούπα)
🔪7 ντοματίνια
🔪Μαϊντανός
--
🔪7 κ.σ. ελαιόλαδο
 🔪2 κ.σ. κόκκινο ξίδι
🔪Χυμό από 1/2 λεμόνι
🔪1 σκελίδα σκόρδου
🔪πιπέρι
🔪1/2 κ.γ. αλάτι
🔪Μια πρέζα ρίγανη

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ ΕΔΩ -- https://www.youtube.com/watch?v=NUlJ_3XU4fc

 

Δείτε τη Συνταγή

Φτιάξε την ΠΙΟ Υγιεινή Σαλάτα Κοτόπουλο με Απίθανο Dressing για Τέλεια Γεύση ❤️

Φτιάξε την ΠΙΟ Υγιεινή Σαλάτα Κοτόπουλο με Απίθανο Dressing για Τέλεια Γεύση ❤️

Ανακάλυψε τη συνταγή για την πιο εύκολη και υγιεινή σαλάτα με κοτόπουλο, ιδανική για καθημερινό γεύμα ή δίαιτα! Με ένα εκπληκτικό και υγιεινό dressing, αυτή η σαλάτα είναι γεμάτη γεύση και θρεπτικά συστατικά. Δες πώς να την φτιάξεις εύκολα και γρήγορα, για να απολαμβάνεις κάθε μπουκιά!

ΥΛΙΚΑ
200 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
1,5 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
1 κ.σ. χυμός λεμονιού
1 κ.σ. άνηθος
1 κ.σ. μαϊντανός
1 κ.γ. σκόνη σκόρδο
αλάτι
200 γρ. φιλέτο κοτόπουλο με 4 κ.σ. bbq sauce
μαρούλι
100 γρ. φασόλια βρασμένα
70 γρ. καλαμπόκι κονσέρβα
10 ντοματίνια κομμένα στη μέση
1 φρέσκο κρεμμυδάκι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Ανακατεύουμε το γιαούρτι, το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, τον άνηθο, τον μαϊντανό, τη σκόνη σκόρδο και το αλάτι.

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, προσθέτουμε το dressing και ανακατεύουμε.

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ ΕΔΩ https://www.youtube.com/watch?v=0-G-Kre_Ylo
 

Δείτε τη Συνταγή

Σαλάτα με Αβοκάντο και Κοτόπουλο: Η Υγιεινή Συνταγή που θα Λατρέψεις!!!

Σαλάτα με Αβοκάντο και Κοτόπουλο: Η Υγιεινή Συνταγή που θα Λατρέψεις!!!

Ανακάλυψε τη συνταγή για την πιο δροσερή και θρεπτική σαλάτα με αβοκάντο και κοτόπουλο! Εύκολη, γρήγορη και γεμάτη γεύση, είναι η ιδανική επιλογή για υγιεινό γεύμα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.


2 στήθη κοτόπουλο ψημένα και κομμένα σε κυβάκια
2 αβοκάντο κομμένα σε κυβάκια
140 γρ. καλαμπόκι
1/4 ψιλοκομμένο κρεμμύδι
3 κ.σ. άνηθος
70 γρ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
3 κ.σ. χυμός λεμονιού
3 κ.σ. ξίδι
1 κ.σ. μέλι
1 κ.σ. μουστάρδα
1/2 κ.γ. αλάτι
1/4 κ.γ. μαυροπίπερο

Βάζουμε σε ένα μπολ το κοτόπουλο, το αβοκάντο, το κρεμμύδι, το καλαμπόκι και τον άνηθο.

Σε ένα βαζάκι ανακατεύουμε το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, το ξίδι, το χυμό λεμονιού, το μέλι, τη μουστάρδα, το αλάτι και το πιπέρι.

Ρίχνουμε το dressing πάνω από τη σαλάτα και ανακατεύουμε.

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΕΔΩ ΣΕ ΒΙΝΤΕΟ-- https://www.youtube.com/watch?v=a5eSlKWVB2Y
 

Δείτε τη Συνταγή

Nτάκος σαλάτα !!!

Η ελληνική σαλάτα ντάκος έχει κατακτήσει επάξια την πρωτιά παγκοσμίως σαν την καλύτερη σαλάτα!!!!

Υλικά

2 κριθαροκούλουρα

2 μεγάλες ώριμες ντομάτες

150 γρ ξινομυζήθρα ή φέτα

Ελαιόλαδο

Ρίγανη

Αλάτι

Εκτέλεση

1️⃣ Βρέχουμε τα κριθαροκούλουρα και τα βάζουμε σε πιατέλα.

2️⃣ Κόβουμε την ντομάτα σε κυβάκια σε ενα μπολ ώστε να μην χάσουμε τα υγρά της ντομάτας. Ρίχνουμε αλάτι ρίγανη ελαιόλαδο και ανακατεύουμε. Απλώνουμε με κουτάλι πάνω απ τα κριθαροκούλουρα.

3️⃣ Ρίχνουμε τη ξινομυζήθρα ή τη φέτα, ελαιόλαδο απο πάνω ρίγανη και έτοιμη!!!! 

Εκτέλεση φωτό συνταγή από blog - MPAXARI & KANELA !

Δείτε τη Συνταγή